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碳市场价格左右欧盟环保目标豆油夏季

时间:2020-04-06   浏览:1次

睡醒肚子饿,除了鸡蛋还能吃甚么?错过3种食物的人,早饭白吃了

每天凌晨睡醒后,身体各个器官逐步恢复到正常的“工作状态”里,干咳的喉咙提醒我们该喝水了;肿胀的提醒我们该去方便一下;肠胃也会发出饥饿的信号,提醒我们去吃早餐。

经过1夜身体代谢的消耗,继续通过一顿营养丰富的早饭,来给身体补充足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和水分。

1说到早餐吃什么,很多人多半第一个反应是吃个鸡蛋,确切从我们还是婴儿的时候。一般6个月以后就开始吃蛋黄,以后在一岁左右吃全蛋。之后1直到老年,也还是会保持每天吃鸡蛋的习惯。

每百克鸡蛋含有13.3克蛋白质和8.8克脂肪,以及维生素A、维生素E、钙、钾、磷等多种矿物质和微量元素。但如果早饭光吃鸡蛋,明显还不够,今天营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:睡醒肚子饿,除了鸡蛋还能吃什么?错过三种食品的人,早餐白吃了。

首先早饭里还需要一杯牛奶或者酸奶,每100毫升牛奶含106毫克钙元素,每100毫升酸奶含118毫克钙元素,而且人体对牛奶这些乳制品中钙的吸收率很高,是最好的补钙。

一般我们早餐吃馒头、面条这些细粮,不如换成燕麦片或者全麦面包等粗粮,粗粮含有的B族维生素更丰富。在夏季如果觉得食欲不振、容易疲倦、头晕脑胀的,很可能是缺少B族维生素的表现。

像现在夏季出汗多,身体钾元素容易随汗液流失,就可以每天吃一根钾元素丰富的香蕉来补钾。

整体来说,一顿健康的早餐,需要从面食和谷物里取得碳水化合物;从乳制品里获得蛋白质、脂肪和钙;从蔬菜水果里取得维生素、矿物质和膳食纤维,最后加上一颗煮鸡蛋就比较完善了。

本文相干词条概念解析:

鸡蛋

鸡蛋又名鸡卵、鸡子,是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇,营养丰富,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高,是人类常食用的食品之一。鸡蛋主要可分为三部份:蛋壳、蛋白及蛋黄。味甘性平。具有滋阴润燥,养心安神,养血安胎,延年益寿之功,被人们誉为“理想的营养库”。

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